Aumento de peso en el embarazo: tabla por IMC y semana

Ganar peso es una parte normal y saludable del embarazo. Cuánto depende sobre todo de tu peso antes de quedarte embarazada. Controlar tu peso ayuda a que tú y tu equipo detectéis los cambios pronto y te mantengas en el rango adecuado para ti, y por eso la app Prego tiene un registro de peso que muestra tu rango recomendado.

¿Cuánto peso debería ganar?

Estos son los rangos que recomiendan las Academias Nacionales de EE. UU. (IOM) y el ACOG para un embarazo de un solo bebé, según tu IMC antes del embarazo.

IMC antes del embarazo	Aumento total	Aumento semanal en el 2.º y 3.er trimestre
Menos de 18,5 (bajo peso)	De 12,5 a 18 kg	Unos 0,5 kg
De 18,5 a 24,9 (peso saludable)	De 11,5 a 16 kg	Unos 0,4 kg
De 25 a 29,9 (sobrepeso)	De 7 a 11,5 kg	Unos 0,3 kg
30 o más (obesidad)	De 5 a 9 kg	Unos 0,2 kg

Si esperas gemelos, los rangos son mayores, por ejemplo de 17 a 25 kg con un IMC saludable antes del embarazo.

¿Cuándo se gana el peso en el embarazo?

La mayoría gana solo de 0,5 a 2 kg en el primer trimestre, y algunas pierden un poco por las náuseas. La mayor parte del aumento llega en el segundo y el tercer trimestre, a un ritmo semanal bastante constante.

¿A dónde va el peso?

Para un aumento total de unos 13,5 kg, el reparto es más o menos este:

	Peso aproximado
Bebé	3,4 kg
Placenta	0,7 kg
Líquido amniótico	0,9 kg
Útero más grande	0,9 kg
Tejido mamario	0,9 kg
Más volumen de sangre	1,8 kg
Más líquidos	1,8 kg
Reservas de grasa para la lactancia	3,2 kg

Por qué importa

Ganar peso dentro de tu rango reduce el riesgo de complicaciones. Ganar demasiado se asocia a diabetes gestacional, tensión alta, un bebé más grande y un parto más difícil. Ganar demasiado poco se asocia a parto prematuro y a un bebé más pequeño. Pero los rangos son una guía, no un examen que se aprueba o se suspende. Tu equipo se fija en la evolución general.

Consejos para un aumento de peso saludable

No hace falta comer por dos. En el primer trimestre no necesitas calorías extra; en el segundo, unas 340 más al día, y en el tercero, unas 450 más.
Llena el plato de alimentos nutritivos. Verduras, fruta, cereales integrales, proteínas magras y lácteos. Consulta nuestra guía de alimentación en el embarazo.
Reduce las bebidas azucaradas, que suman calorías sin saciar.
Sigue moviéndote. Prueba nuestros ejercicios seguros en el embarazo.
Pésate con regularidad a la misma hora del día, por ejemplo una vez a la semana por la mañana.

Cuándo llamar a tu médico o matrona por el peso

Un aumento brusco, como más de 1 kg en una semana en el tercer trimestre, sobre todo si se acompaña de hinchazón de la cara o las manos, dolor de cabeza o cambios en la vista, puede ser señal de preeclampsia. Llama enseguida.

Preguntas frecuentes

¿Es normal perder peso en el primer trimestre?

Perder un poco por las náuseas es frecuente y no suele preocupar. Si no retienes la comida ni los líquidos, o estás perdiendo mucho peso, contacta con tu médico o matrona.

¿Debo ponerme a dieta si tengo sobrepeso en el embarazo?

No. El embarazo no es el momento de intentar adelgazar. Apunta mejor a la parte baja del rango de tu IMC con comida saludable y ejercicio suave, con la orientación de tu equipo.

¿Cuándo perderé el peso del embarazo?

En el parto pierdes unos 4,5 a 6 kg, y algo más en las semanas siguientes a medida que tu cuerpo elimina líquidos. La mayoría vuelve a un peso cercano al de antes del embarazo en 6 a 12 meses. La lactancia puede ayudar.

Fuentes

Solo información general, no consejo médico. Sigue siempre las indicaciones de tu médico o matrona.

Historial de cambios

23 de octubre de 2026: Traducido de la guía en inglés.