妊娠中の体重増加：どのくらいが健康的？

体重が増えるのは、妊娠中のふつうで健康的なことです。どのくらい増えるかは、おもに妊娠前の体重によって決まります。体重を記録しておくと、あなたと医療者が変化に早く気づき、あなたに合った範囲内で過ごしやすくなります。Pregoアプリに、おすすめの範囲を表示する体重トラッカーがあるのはそのためです。

どのくらい増えればいい？

アメリカの全米アカデミーズ（IOM）とACOGが、単胎妊娠について妊娠前のBMI別にすすめている範囲です。日本の産科の目安とは少し異なるため、具体的な目標は健診で相談しましょう。

双子の場合は範囲が大きくなり、たとえば妊娠前のBMIがふつうなら17〜25 kgです。

体重はいつ増える？

ほとんどの人は妊娠初期には0.5〜2 kgしか増えず、つわりで少し減る人もいます。増加の大部分は妊娠中期と後期に、週ごとにほぼ一定のペースで起こります。

増えた体重の内訳は？

合計で約13.5 kg増えた場合、内訳はおおよそ次のとおりです：

なぜ大切なの？

目安の範囲内で増えると、合併症のリスクが下がります。増えすぎは妊娠糖尿病、高血圧、大きめの赤ちゃん、難しいお産と関係があります。増えなさすぎは早産や小さめの赤ちゃんと関係があります。ただし、範囲はあくまで目安で、合格・不合格のテストではありません。医療者は全体の推移を見ています。

健康的に体重を増やすコツ

• 「2人分食べる」は不要。 妊娠初期は追加のカロリーはいらず、中期は1日約340 kcal、後期は約450 kcal多めが目安です。
• 栄養たっぷりの食べ物を。 野菜、果物、全粒穀物、脂肪の少ないたんぱく質、乳製品など。妊娠中の食事ガイドもどうぞ。
• 甘い飲み物を減らす。 カロリーは多いのにおなかはふくれません。
• 体を動かし続ける。 妊娠中の安全な運動を試してみて。
• 定期的に体重をはかる。 たとえば週に1回、朝など、同じ時間に。

体重のことで病院に連絡するとき

妊娠後期に1週間で1 kg以上など急に増えた場合、とくに顔や手のむくみ、頭痛、見え方の変化をともなうときは、妊娠高血圧腎症（妊娠中毒症）のサインかもしれません。すぐに病院に連絡しましょう。

よくある質問

妊娠初期に体重が減るのはふつう？

つわりで少し減るのはよくあることで、たいてい心配いりません。食べ物や水分がとれない、体重が大きく減っている場合は、病院に連絡しましょう。

妊娠中に太りぎみなら、ダイエットしたほうがいい？

いいえ。妊娠中は体重を減らそうとする時期ではありません。医療者と相談しながら、健康的な食事と軽い運動で、BMIに合った範囲の下のほうを目指しましょう。

妊娠で増えた体重はいつ戻る？

出産のときに約4.5〜6 kg減り、その後の数週間で体液が抜けていくにつれ、さらに減ります。ほとんどの人は6〜12か月で妊娠前に近い体重に戻ります。母乳育児も助けになります。

出典

• IOM / National Academies: Weight gain during pregnancy
• ACOG: Weight gain during pregnancy
• CDC: Weight gain during pregnancy

一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。必ず医師や助産師の指示に従ってください。

更新履歴

• 2026年10月23日: 英語版ガイドからの翻訳です。