Mittel gegen Schwangerschaftsübelkeit: 12 Tipps

Übelkeit und Erbrechen betreffen bis zu 8 von 10 Schwangeren. Trotz des Namens kann Morgenübelkeit zu jeder Tageszeit auftreten, und bei manchen hält sie den ganzen Tag an. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen schadet sie dem Baby nicht und lässt meist zu Beginn des zweiten Trimesters nach.

Woher kommt die Schwangerschaftsübelkeit?

Ganz genau weiß das niemand, aber sie hängt eng mit dem schnellen Anstieg des Schwangerschaftshormons hCG zusammen, dazu mit Östrogen und einem feineren Geruchssinn. Deshalb ist sie meist zwischen Woche 8 und 10 am stärksten, wenn das hCG am höchsten ist.

Stärkere Übelkeit ist wahrscheinlicher, wenn du Zwillinge erwartest, sie in einer früheren Schwangerschaft hattest oder zu Reiseübelkeit oder Migräne neigst.

Wie lange dauert die Übelkeit?

Sie beginnt meist um Woche 6, ist zwischen Woche 8 und 10 am stärksten und klingt zwischen Woche 12 und 14 ab. Etwa 1 von 10 hat sie länger, manchmal die ganze Schwangerschaft.

12 Mittel, die helfen

Iss wenig und oft. Ein leerer Magen verstärkt die Übelkeit. Plane alle zwei bis drei Stunden einen kleinen Snack ein.
Leg Kekse ans Bett. Iss ein paar Salzcracker oder eine Scheibe Zwieback, bevor du morgens aufstehst.
Wähle kalte Speisen. Kaltes Essen riecht weniger als warmes und bleibt deshalb oft besser drin.
Setz auf Mildes und Stärkehaltiges. Toast, Reis, Kartoffeln, Nudeln und Bananen sind sanft zum Magen.
Ergänze Eiweiß. Etwas Eiweiß zu jedem Snack, etwa Joghurt, Nüsse oder Käse, kann Blutzucker und Übelkeit stabilisieren.
Probier Ingwer. Ingwertee, Ingwerkekse oder Ingwerbonbons helfen vielen. Frag deine Ärztin oder Hebamme, bevor du Ingwer als Nahrungsergänzung nimmst.
Trink in kleinen Schlucken. Trink oft kleine Mengen, lieber zwischen den Mahlzeiten als dazu. Kaltes Wasser, Sprudel oder Eiswürfel gehen oft leichter.
Meide deine Auslöser. Starke Gerüche, fettiges oder scharfes Essen und stickige Räume machen es oft schlimmer. Öffne ein Fenster und lass jemand anderen kochen, wenn es geht.
Ruh dich aus. Müdigkeit verstärkt die Übelkeit, und Übelkeit macht müde. Halte Mittagsschlaf, wann immer du kannst.
Teste Akupressurbänder. Armbänder, die auf den Punkt P6 drücken, helfen manchen und sind unbedenklich.
Nimm dein Präparat abends. Wenn dir vom Schwangerschaftspräparat flau wird, nimm es mit einem Snack vor dem Schlafen oder frag, ob du vorübergehend nur Folsäure nehmen kannst.
Frag nach Medikamenten. Vitamin B6, mit oder ohne Doxylamin, ist laut ACOG eine Behandlung der ersten Wahl. Deine Ärztin oder dein Arzt kann auch andere Mittel gegen Übelkeit verschreiben, die in der Schwangerschaft sicher sind.

Wann ist es mehr als normale Übelkeit?

Etwa 1 bis 3 von 100 Schwangeren entwickeln eine Hyperemesis gravidarum, eine schwere Form der Schwangerschaftsübelkeit, die zu Austrocknung und Gewichtsverlust führen kann. Das ist eine Erkrankung, nichts, was man durchstehen muss. Melde dich bei deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, wenn du:

24 Stunden lang weder Essen noch Flüssigkeit bei dir behältst
dunklen Urin hast oder seit 8 Stunden oder länger nicht auf der Toilette warst
dir beim Aufstehen schwindlig wird oder du dich einer Ohnmacht nahe fühlst
an Gewicht verlierst
Bauchschmerzen oder Fieber hast oder Blut erbrichst

Hyperemesis ist behandelbar, oft mit Medikamenten und manchmal mit Infusionen im Krankenhaus.

Kann die Übelkeit meinem Baby schaden?

Leichte bis mittlere Übelkeit und Erbrechen schaden dem Baby nach heutigem Wissen nicht, auch wenn du ein paar Wochen lang wenig isst. Dein Baby nimmt sich, was es braucht, aus den Reserven deines Körpers. Konzentrier dich darauf, genug zu trinken und zu essen, was du schaffst. Eine ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft kann warten, bis es dir besser geht.

Häufige Fragen

Ist keine Übelkeit ein schlechtes Zeichen?

Nein. Viele haben kaum oder gar keine Übelkeit und erleben eine gesunde Schwangerschaft.

Bedeutet Übelkeit, dass ich ein Mädchen bekomme?

Es gibt einen kleinen statistischen Zusammenhang zwischen starker Übelkeit und einem Mädchen, aber er ist viel zu schwach, um das Geschlecht vorherzusagen.

Kann die Übelkeit im zweiten Trimester anfangen?

Es ist ungewöhnlich, dass Übelkeit erst nach Woche 16 zum ersten Mal auftritt. Neue Übelkeit oder neues Erbrechen später in der Schwangerschaft, besonders mit Schmerzen, Kopfschmerzen oder Fieber, solltest du ärztlich abklären lassen.

Quellen

Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folge immer dem Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.

Änderungsverlauf

23. Oktober 2026: Aus dem englischen Ratgeber übersetzt.