Vitaminas pré-natais: o que você precisa em cada trimestre

Uma boa alimentação vem em primeiro lugar, mas na gravidez alguns nutrientes são difíceis de conseguir só com a comida. Por isso a maioria dos profissionais recomenda um suplemento pré-natal diário. Veja o que procurar e como suas necessidades mudam conforme o bebê cresce.

Quando começar a tomar vitaminas pré-natais?

O ideal é pelo menos um mês antes de tentar engravidar, e assim que souber da gravidez, se ainda não tiver começado. O tubo neural, que vira o cérebro e a medula espinhal do bebê, se forma nas primeiras quatro semanas após a concepção, muitas vezes antes de você saber que está grávida.

O que procurar no rótulo

Um suplemento pré-natal padrão deve ter pelo menos:

Nutriente	Quantidade diária habitual	Por que importa
Ácido fólico	400 a 800 mcg	Previne defeitos do tubo neural, como a espinha bífida
Ferro	27 mg	Ajuda no aumento do volume de sangue e previne anemia
Iodo	150 mcg	Ajuda a tireoide e o cérebro do bebê
Vitamina D	600 UI (15 mcg)	Ossos, imunidade e humor
Cálcio	200 a 300 mg (complete com a comida até 1.000 mg)	O esqueleto do bebê, e proteger o seu
Colina	Cerca de 450 mg (muitas vezes pouca nos suplementos)	Desenvolvimento do cérebro e da medula

Evite suplementos com dose alta de vitamina A (retinol), porque o excesso pode prejudicar o bebê em formação. As fórmulas pré-natais são feitas para serem seguras.

Primeiro trimestre: ácido fólico em primeiro lugar

O ácido fólico é o suplemento mais importante no começo da gravidez. Ele é fundamental nas primeiras 12 semanas, quando previne defeitos do tubo neural. Se você já teve uma gravidez com defeito do tubo neural, tem diabetes ou toma certos remédios para epilepsia, o médico pode receitar uma dose maior (muitas vezes de 4 a 5 mg).

A vitamina D também importa agora: muitas gestantes têm níveis baixos, e ela ajuda a imunidade, o humor e o desenvolvimento inicial dos ossos do bebê. O iodo ajuda a sua tireoide e o cérebro do bebê desde as primeiras semanas.

Se o suplemento piorar o enjoo, tome com um lanche antes de dormir ou pergunte ao médico sobre tomar só ácido fólico até o enjoo passar.

Segundo trimestre: ferro e cálcio

A necessidade de ferro e folato aumenta à medida que o volume de sangue cresce até 50%. A anemia é a deficiência mais comum do segundo trimestre e pode deixar você exausta. O médico vai checar o seu ferro e pode incluir um suplemento de ferro separado se estiver baixo.

O esqueleto do bebê está endurecendo rápido. Se você não consome muitos laticínios nem alimentos fortificados, um suplemento de cálcio pode completar. Tome cálcio e ferro em horários diferentes, porque o cálcio atrapalha a absorção do ferro.

Terceiro trimestre: ferro, DHA e magnésio

A necessidade de ferro é máxima agora: o bebê está formando reservas para os primeiros seis meses fora do útero. Continue tomando o pré-natal até o parto e durante a amamentação.

O DHA, uma gordura ômega-3, ajuda o cérebro e a retina do bebê, que crescem mais rápido no terceiro trimestre. Peixe gorduroso duas vezes por semana ou um suplemento de óleo de algas funcionam bem.

Algumas pessoas tomam magnésio para cãibras noturnas e para dormir melhor. Fale com o médico antes de incluir.

Suplementos extras para veganas e vegetarianas

Uma alimentação vegetal pode sustentar muito bem uma gravidez saudável, com alguns acréscimos:

Vitamina B12: só existe em alimentos de origem animal. O suplemento é essencial para veganas, porque a deficiência pode causar danos duradouros ao sistema nervoso do bebê.
DHA: o ômega-3 vegetal (ALA da linhaça, da chia e das nozes) vira DHA muito pouco, então um suplemento de óleo de algas é a opção confiável.
Iodo: o teor de iodo das algas varia muito, então elas não são uma fonte confiável. Garanta que o seu pré-natal tenha iodo.
Zinco: compostos de leguminosas e grãos integrais reduzem a absorção de zinco, então confira se o pré-natal cobre.
Cálcio: mesmo com alimentos fortificados, dietas veganas muitas vezes não chegam a 1.000 mg por dia.

Leia mais no nosso guia de gravidez vegana ou vegetariana.

Perguntas frequentes

Posso tomar um multivitamínico comum em vez do pré-natal?

É melhor escolher um pré-natal. Os multivitamínicos comuns podem não ter ácido fólico ou ferro suficientes, e alguns têm vitamina A demais.

Qual a diferença entre folato e ácido fólico?

O folato é a forma natural, encontrada nos alimentos. O ácido fólico é a forma sintética usada em suplementos e alimentos fortificados, e é a forma que comprovadamente previne defeitos do tubo neural. O metilfolato é outra forma que alguns pré-natais usam; pergunte ao médico se estiver em dúvida.

Vitamina pré-natal dá prisão de ventre?

O ferro dos pré-natais pode dar. Beber mais água, comer mais fibras e se movimentar todo dia ajudam. Se incomodar, pergunte ao médico sobre outra fórmula.

Sempre confirme a escolha dos suplementos com seu médico ou obstetriz antes de começar.

Fontes

Apenas informação geral, não é orientação médica. Siga sempre as orientações do seu médico ou obstetriz.

Histórico de atualizações

23 de outubro de 2026: Traduzido do guia em inglês.