Cafeína na gravidez: quanto café é seguro?

Boa notícia para quem ama café: você não precisa largar de vez. Grandes órgãos de saúde, como o ACOG e o NHS, recomendam manter a cafeína em 200 mg por dia ou menos na gravidez. Isso dá mais ou menos uma caneca grande (350 ml) de café coado.

Por que limitar a cafeína na gravidez?

A cafeína atravessa a placenta, e o bebê não consegue processá-la bem. Seu próprio corpo também a elimina mais devagar na gravidez, então ela fica mais tempo no organismo. Consumos altos foram associados a maior risco de aborto e de baixo peso ao nascer. Ficar abaixo de 200 mg é considerado uma quantidade moderada e segura.

Quanta cafeína há nas bebidas mais comuns?

As quantidades variam muito conforme a marca e o preparo, então trate estes números como estimativas.

Bebida ou alimento	Cafeína habitual
Café coado, 240 ml	95 a 165 mg
Espresso, 1 dose	60 a 75 mg
Café solúvel, 240 ml	60 a 80 mg
Café descafeinado, 240 ml	2 a 5 mg
Chá preto, 240 ml	40 a 50 mg
Chá verde, 240 ml	25 a 45 mg
Refrigerante de cola, lata de 350 ml	30 a 40 mg
Energético, 240 ml	70 a 100 mg ou mais
Chocolate amargo, 28 g	12 a 25 mg
Chocolate ao leite, 28 g	3 a 6 mg

Um café grande de cafeteria pode ter facilmente 300 mg ou mais sozinho, então confira o tamanho.

Dicas para diminuir

Faça meio a meio. Misture café comum com descafeinado, ou peça assim na cafeteria.
Escolha tamanhos menores. Um latte pequeno tem a mesma dose de espresso que um médio, só que com mais leite.
Troque por chá à tarde. Tem mais ou menos metade da cafeína do café.
Fique de olho na cafeína escondida em refrigerantes, energéticos, chás gelados, chocolate e alguns remédios para gripe e dor de cabeça.
Diminua aos poucos para evitar dor de cabeça de abstinência.
Tome café entre as refeições. Café e chá reduzem a absorção de ferro, então evite junto com refeições ricas em ferro ou com o seu pré-natal.

E os chás de ervas?

Muitos chás de ervas estão liberados com moderação, como gengibre, hortelã e rooibos. Algumas ervas não são recomendadas na gravidez, e sobre muitas há poucas evidências. Fique em uma ou duas xícaras por dia de chás comuns e pergunte ao seu médico sobre os menos conhecidos. Energéticos é melhor evitar totalmente, por causa da cafeína alta e de outros estimulantes.

Perguntas frequentes

Café descafeinado é seguro na gravidez?

Sim. O descafeinado tem só alguns miligramas de cafeína por xícara, então dá para tomar tranquila.

Tomei mais cafeína antes de saber que estava grávida. Devo me preocupar?

Tente não se preocupar. Muitas pessoas passam semanas sem saber que estão grávidas. Comece a seguir o limite de 200 mg a partir de agora e comente com seu médico se estiver preocupada.

A cafeína afeta a amamentação?

Uma pequena quantidade passa para o leite materno. Em geral, até cerca de 200 a 300 mg por dia é considerado tranquilo na amamentação, embora alguns bebês sejam mais sensíveis.

Fontes

Apenas informação geral, não é orientação médica. Siga sempre as orientações do seu médico ou obstetriz.

Histórico de atualizações

23 de outubro de 2026: Traduzido do guia em inglês.