Cafeína en el embarazo: ¿cuánto café es seguro?

Buenas noticias si te encanta el café: no tienes que dejarlo del todo. Los grandes organismos sanitarios, como el ACOG y el NHS, aconsejan limitar la cafeína a 200 mg al día o menos durante el embarazo. Eso es más o menos una taza grande (350 ml) de café de filtro.

¿Por qué limitar la cafeína en el embarazo?

La cafeína atraviesa la placenta y tu bebé no la procesa bien. Además, tu cuerpo la elimina más despacio en el embarazo, así que permanece más tiempo en el organismo. Tomar mucha se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto y de bajo peso al nacer. Mantenerse por debajo de 200 mg se considera una cantidad moderada y segura.

¿Cuánta cafeína tienen las bebidas habituales?

Las cantidades varían mucho según la marca y la preparación, así que tómalas como estimaciones.

Bebida o alimento	Cafeína habitual
Café de filtro, 240 ml	De 95 a 165 mg
Espresso, 1 dosis	De 60 a 75 mg
Café soluble, 240 ml	De 60 a 80 mg
Café descafeinado, 240 ml	De 2 a 5 mg
Té negro, 240 ml	De 40 a 50 mg
Té verde, 240 ml	De 25 a 45 mg
Refresco de cola, lata de 330 ml	De 30 a 40 mg
Bebida energética, 240 ml	De 70 a 100 mg o más
Chocolate negro, 28 g	De 12 a 25 mg
Chocolate con leche, 28 g	De 3 a 6 mg

Un café grande de cafetería puede tener fácilmente 300 mg o más, así que fíjate en el tamaño.

Consejos para reducirla

Prueba el medio descafeinado. Mezcla café normal y descafeinado, o pídelo así en la cafetería.
Elige tamaños más pequeños. Un latte pequeño lleva la misma dosis de espresso que uno mediano, pero con más leche.
Pásate al té por la tarde. Tiene más o menos la mitad de cafeína que el café.
Ojo con la cafeína oculta en refrescos, bebidas energéticas, tés fríos, chocolate y algunos medicamentos para el resfriado o el dolor de cabeza.
Redúcela poco a poco para evitar el dolor de cabeza por abstinencia.
Toma el café entre comidas. El café y el té reducen la absorción de hierro, así que evítalos con comidas ricas en hierro o con tu suplemento prenatal.

¿Y las infusiones?

Muchas infusiones están bien con moderación, como el jengibre, la menta o el rooibos. Algunas plantas no se recomiendan en el embarazo y sobre muchas hay pocos datos. Quédate en una o dos tazas al día de infusiones habituales y pregunta a tu médico por las menos conocidas. Las bebidas energéticas es mejor evitarlas del todo por su alto contenido en cafeína y otros estimulantes.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro el café descafeinado en el embarazo?

Sí. El descafeinado tiene solo unos pocos miligramos de cafeína por taza, así que puedes tomarlo sin problema.

Tomé más cafeína antes de saber que estaba embarazada. ¿Debo preocuparme?

Intenta no hacerlo. Mucha gente no sabe que está embarazada durante varias semanas. Empieza a seguir el límite de 200 mg a partir de ahora y coméntalo con tu médico si te preocupa.

¿La cafeína afecta a la lactancia?

Una pequeña cantidad pasa a la leche materna. En general se considera que hasta unos 200 a 300 mg al día están bien durante la lactancia, aunque algunos bebés son más sensibles.

Fuentes

Solo información general, no consejo médico. Sigue siempre las indicaciones de tu médico o matrona.

Historial de cambios

23 de octubre de 2026: Traducido de la guía en inglés.