الكافيين أثناء الحمل: كم من القهوة آمن؟
الحد الآمن للكافيين في الحمل 200 ملغ يوميًا. اعرفي كمية الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، ونصائح لتقليله.
خبر سار لمحبات القهوة: لا داعي للتخلي عنها تمامًا. توصي الهيئات الصحية الكبرى، ومنها ACOG وNHS، بألا يتجاوز الكافيين 200 ملغ يوميًا أثناء الحمل، أي ما يعادل تقريبًا كوبًا كبيرًا (350 مل) من القهوة المقطرة.
لماذا يجب تقليل الكافيين في الحمل؟
يعبر الكافيين المشيمة، ولا يستطيع طفلك التخلص منه جيدًا. كما يتخلص جسمك منه ببطء أكبر في الحمل، فيبقى في دمك مدة أطول. ارتبط الاستهلاك المرتفع بزيادة خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة، ويُعد البقاء دون 200 ملغ كمية معتدلة وآمنة.
كم من الكافيين في المشروبات الشائعة؟
تختلف الكميات كثيرًا حسب العلامة التجارية وطريقة التحضير، فاعتبري هذه الأرقام تقديرية.
| المشروب أو الطعام | الكافيين المعتاد |
|---|---|
| قهوة مقطرة، 240 مل | 95 إلى 165 ملغ |
| إسبريسو، جرعة واحدة | 60 إلى 75 ملغ |
| قهوة سريعة الذوبان، 240 مل | 60 إلى 80 ملغ |
| قهوة منزوعة الكافيين، 240 مل | 2 إلى 5 ملغ |
| شاي أسود، 240 مل | 40 إلى 50 ملغ |
| شاي أخضر، 240 مل | 25 إلى 45 ملغ |
| كولا، علبة 330 مل | 30 إلى 40 ملغ |
| مشروب طاقة، 240 مل | 70 إلى 100 ملغ أو أكثر |
| شوكولاتة داكنة، 28 غرامًا | 12 إلى 25 ملغ |
| شوكولاتة بالحليب، 28 غرامًا | 3 إلى 6 ملغ |
قد يحتوي كوب قهوة كبير من المقهى وحده على 300 ملغ أو أكثر، فانتبهي للحجم.
نصائح لتقليل الكافيين
- اخلطي النصف بالنصف. امزجي القهوة العادية بمنزوعة الكافيين، أو اطلبيها هكذا في المقهى.
- اختاري أحجامًا أصغر. اللاتيه الصغير فيه جرعة الإسبريسو نفسها كالمتوسط، لكن مع حليب أكثر.
- انتقلي إلى الشاي بعد الظهر. فيه نحو نصف كافيين القهوة.
- انتبهي للكافيين الخفي في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي المثلج والشوكولاتة وبعض أدوية البرد والصداع.
- قللي تدريجيًا لتجنب صداع الانسحاب.
- اشربي القهوة بين الوجبات. القهوة والشاي يقللان امتصاص الحديد، فتجنبيهما مع الوجبات الغنية بالحديد أو مع فيتامين الحمل.
وماذا عن شاي الأعشاب؟
كثير من أنواع شاي الأعشاب لا بأس بها باعتدال، مثل الزنجبيل والنعناع والرويبوس. بعض الأعشاب لا يُنصح بها في الحمل، والأدلة عن كثير منها محدودة. اكتفي بكوب أو اثنين يوميًا من الأنواع الشائعة، واسألي طبيبتك عن الأقل شيوعًا. ومن الأفضل تجنب مشروبات الطاقة تمامًا لارتفاع الكافيين فيها ووجود منبهات أخرى.
أسئلة شائعة
هل القهوة منزوعة الكافيين آمنة في الحمل؟
نعم. تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على بضعة ملليغرامات فقط في الكوب، فيمكنك الاستمتاع بها بحرية.
شربتُ كافيين أكثر قبل أن أعرف بحملي، هل أقلق؟
حاولي ألا تقلقي. كثيرات لا يعرفن بحملهن لأسابيع. ابدئي فقط بالالتزام بحد 200 ملغ من الآن، وأخبري طبيبتك إن كان الأمر يقلقك.
هل يؤثر الكافيين على الرضاعة؟
تنتقل كمية صغيرة منه إلى حليب الأم. يُعد ما يصل إلى نحو 200 إلى 300 ملغ يوميًا مقبولًا عمومًا أثناء الرضاعة، وإن كان بعض الأطفال أكثر حساسية.
المصادر
- ACOG: Moderate caffeine consumption during pregnancy
- NHS: Foods to avoid in pregnancy (caffeine)
- FDA: Spilling the beans on caffeine
معلومات عامة فقط وليست نصيحة طبية. اتبعي دائمًا إرشادات طبيبتك أو قابلتك.
سجل التحديثات
- : مترجم من الدليل الإنجليزي.
تابعي القراءة
غذاء الحامل: ماذا تأكلين وماذا تتجنبين
دليل بسيط للأكل الصحي في الحمل: أهم العناصر الغذائية في كل ثلث، والأطعمة التي يجب تجنبها، وأفكار سهلة للوجبات.
فيتامينات الحمل: ما تحتاجينه في كل ثلث
أي فيتامينات ومكملات تحتاجينها في الحمل، ومتى تبدئين بها، وكيف تتغير حاجتك إلى حمض الفوليك والحديد وفيتامين D وDHA في كل ثلث.
الحمل مع النظام النباتي: العناصر الغذائية التي تحتاج إلى انتباه
يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يدعم حملًا صحيًا. أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها النباتيات، وأفضل مصادرها، والمكملات التي يُنصح بها.