懷孕喝咖啡：咖啡因多少才安全？

咖啡愛好者的好消息：你不必完全戒掉。包括 ACOG 和英國 NHS 在內的主要衛生機構，都建議懷孕時咖啡因控制在每天 200 毫克以下，大約是一大杯（350 毫升）的手沖咖啡。

為什麼懷孕要限制咖啡因？

咖啡因會通過胎盤，而寶寶無法有效代謝它。懷孕時你自己的身體代謝咖啡因也比較慢，所以它會在體內停留更久。攝取過多與流產和低出生體重的風險增加有關。控制在 200 毫克以下，被視為適量又安全的範圍。

常見飲品含多少咖啡因？

含量會因品牌和沖煮方式差很多，請當作參考值。

咖啡店的大杯咖啡光一杯就可能超過 300 毫克，所以要注意杯型大小。

減量小技巧

• 改喝半低因。 把一般咖啡豆和低因豆混著喝，或在咖啡店點半低因。
• 選小一點的杯型。 小杯拿鐵和中杯的濃縮咖啡份量常常一樣，只是牛奶比較多。
• 下午改喝茶。 茶的咖啡因大約是咖啡的一半。
• 留意隱藏的咖啡因，例如汽水、能量飲料、冰茶、巧克力，以及一些感冒藥和止痛藥。
• 慢慢減量，避免出現戒斷性頭痛。
• 在兩餐之間喝咖啡。 咖啡和茶會降低鐵的吸收，所以別和富含鐵的餐點或孕期維他命一起喝。

花草茶可以喝嗎？

很多花草茶適量飲用沒問題，例如薑茶、薄荷茶和南非國寶茶。有些草本植物不建議孕期使用，很多也缺乏足夠的研究。常見的花草茶每天一到兩杯就好，不熟悉的種類請先問醫護人員。能量飲料的咖啡因很高，還含有其他提神成分，最好完全避免。

常見問題

懷孕可以喝低咖啡因咖啡嗎？

可以。低咖啡因咖啡每杯只有幾毫克咖啡因，可以放心享用。

知道懷孕前喝了比較多咖啡因，需要擔心嗎？

盡量不要擔心。很多人好幾週都不知道自己懷孕了。從現在開始遵守 200 毫克的上限就好，如果還是擔心，可以和醫護人員聊聊。

咖啡因會影響哺乳嗎？

少量咖啡因會進入母乳。哺乳期間每天約 200 到 300 毫克以內一般被認為沒問題，不過有些寶寶會比較敏感。

資料來源

• ACOG: Moderate caffeine consumption during pregnancy
• NHS: Foods to avoid in pregnancy (caffeine)
• FDA: Spilling the beans on caffeine

僅供一般參考，並非醫療建議。請務必遵循醫師或助產師的指示。

更新紀錄

• 2026年10月23日: 譯自英文指南。