Koffein in der Schwangerschaft: wie viel Kaffee ist okay?

Gute Nachricht für Kaffeefans: Du musst nicht ganz verzichten. Große Gesundheitsorganisationen, darunter das ACOG und der NHS, raten, in der Schwangerschaft höchstens 200 mg Koffein pro Tag zu trinken. Das entspricht etwa einem großen Becher (350 ml) Filterkaffee.

Warum solltest du Koffein in der Schwangerschaft begrenzen?

Koffein gelangt über die Plazenta zum Baby, und das Baby kann es kaum abbauen. Auch dein eigener Körper baut es in der Schwangerschaft langsamer ab, es bleibt also länger im Blut. Hohe Mengen werden mit einem höheren Risiko für Fehlgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht in Verbindung gebracht. Unter 200 mg zu bleiben gilt als moderate, sichere Menge.

Wie viel Koffein steckt in üblichen Getränken?

Die Mengen schwanken stark je nach Marke und Zubereitung, nimm sie also als Richtwerte.

Getränk oder Lebensmittel	Übliches Koffein
Filterkaffee, 240 ml	95 bis 165 mg
Espresso, 1 Shot	60 bis 75 mg
Löslicher Kaffee, 240 ml	60 bis 80 mg
Entkoffeinierter Kaffee, 240 ml	2 bis 5 mg
Schwarztee, 240 ml	40 bis 50 mg
Grüntee, 240 ml	25 bis 45 mg
Cola, 330-ml-Dose	30 bis 40 mg
Energydrink, 240 ml	70 bis 100 mg oder mehr
Zartbitterschokolade, 28 g	12 bis 25 mg
Milchschokolade, 28 g	3 bis 6 mg

Ein großer Kaffee aus dem Coffeeshop kann allein schon 300 mg oder mehr enthalten, achte also auf die Größe.

Tipps zum Reduzieren

Mach halb und halb. Misch normalen und entkoffeinierten Kaffee oder bestell ihn so.
Wähle kleinere Größen. Ein kleiner Latte hat denselben Espresso-Shot wie ein mittlerer, nur mit mehr Milch.
Steig nachmittags auf Tee um. Er hat etwa halb so viel Koffein wie Kaffee.
Achte auf verstecktes Koffein in Limo, Energydrinks, Eistee, Schokolade und manchen Erkältungs- und Kopfschmerzmitteln.
Reduziere schrittweise, um Entzugskopfschmerzen zu vermeiden.
Trink Kaffee zwischen den Mahlzeiten. Kaffee und Tee hemmen die Eisenaufnahme, also nicht zu eisenreichen Mahlzeiten oder deinem Schwangerschaftspräparat.

Und Kräutertee?

Viele Kräutertees sind in Maßen in Ordnung, etwa Ingwer, Pfefferminze und Rooibos. Manche Kräuter werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen, und bei vielen ist die Datenlage dünn. Bleib bei ein bis zwei Tassen am Tag von gängigen Sorten und frag bei weniger bekannten nach. Energydrinks meidest du am besten ganz, wegen des hohen Koffeingehalts und anderer anregender Stoffe.

Häufige Fragen

Ist entkoffeinierter Kaffee in der Schwangerschaft sicher?

Ja. Entkoffeinierter Kaffee enthält nur wenige Milligramm Koffein pro Tasse, du kannst ihn also unbesorgt trinken.

Ich habe mehr Koffein getrunken, bevor ich wusste, dass ich schwanger bin. Muss ich mir Sorgen machen?

Versuch es nicht zu tun. Viele wissen mehrere Wochen lang nicht, dass sie schwanger sind. Halte dich einfach ab jetzt an die Grenze von 200 mg und sprich es an, wenn es dich beschäftigt.

Beeinflusst Koffein das Stillen?

Eine kleine Menge geht in die Muttermilch über. Bis etwa 200 bis 300 mg am Tag gelten in der Stillzeit allgemein als unbedenklich, auch wenn manche Babys empfindlicher reagieren.

Quellen

Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folge immer dem Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.

Änderungsverlauf

23. Oktober 2026: Aus dem englischen Ratgeber übersetzt.