妊娠中のカフェイン：コーヒーはどのくらいまで大丈夫？

コーヒー好きの方にうれしいお知らせです。完全にやめる必要はありません。ACOGやNHSなどの主要な保健機関は、妊娠中のカフェインを1日200mg以下にするようすすめています。ドリップコーヒーなら大きめのマグカップ（350ml）1杯ほどです。

なぜ妊娠中はカフェインを控えるの？

カフェインは胎盤を通り、赤ちゃんはうまく分解できません。お母さんの体も妊娠中はカフェインを分解するのが遅くなるため、長く体内に残ります。とりすぎは流産や低出生体重のリスクが高まることと関係があるとされています。200mg未満なら、ほどほどで安全な量と考えられています。

よく飲むものに含まれるカフェインの量は？

ブランドやいれ方で大きく変わるので、目安として見てください。

コーヒーショップの大きなサイズは、それだけで300mg以上になることもあるので、サイズに注意しましょう。

減らすコツ

• ハーフカフェにする。 普通の豆とデカフェを混ぜるか、お店でハーフカフェを頼みましょう。
• 小さめのサイズを選ぶ。 ラテはSでもMでもエスプレッソの量は同じで、ミルクが多いだけのことがあります。
• 午後はお茶に切り替える。 カフェインはコーヒーのおよそ半分です。
• 隠れカフェインに注意。 炭酸飲料、エナジードリンク、アイスティー、チョコレート、一部のかぜ薬や頭痛薬にも含まれます。
• 少しずつ減らす。 急にやめると、離脱による頭痛が起こることがあります。
• コーヒーは食間に。 コーヒーやお茶は鉄の吸収を妨げるため、鉄の多い食事やサプリと一緒には飲まないようにしましょう。

ハーブティーは？

しょうが、ペパーミント、ルイボスなど、多くのハーブティーは適量なら大丈夫です。妊娠中はすすめられないハーブもあり、多くはまだ十分なデータがありません。一般的なものを1日1〜2杯までにして、なじみのないものは医療者に相談しましょう。エナジードリンクはカフェインが多く、ほかの刺激成分も入っているので、避けるのがいちばんです。

よくある質問

妊娠中にデカフェコーヒーを飲んでもいい？

はい。デカフェのカフェインは1杯あたり数mgだけなので、気にせず楽しめます。

妊娠に気づく前にカフェインを多くとっていました。心配すべき？

あまり心配しないでください。何週間も妊娠に気づかない人はたくさんいます。今日から200mgの目安を守り、不安なら医療者に話してみましょう。

カフェインは授乳に影響する？

少量が母乳に移ります。授乳中は1日200〜300mgくらいまでなら一般的に問題ないとされていますが、敏感な赤ちゃんもいます。

出典

• ACOG: Moderate caffeine consumption during pregnancy
• NHS: Foods to avoid in pregnancy (caffeine)
• FDA: Spilling the beans on caffeine

一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。必ず医師や助産師の指示に従ってください。

更新履歴

• 2026年10月23日: 英語版ガイドからの翻訳です。