孕期維他命：各孕期需要補充什麼

均衡飲食最重要，但懷孕時有幾種營養素光靠食物很難補足。所以大多數醫護人員都會建議每天吃孕期維他命。以下是挑選重點，以及隨著寶寶長大，你的需求會怎麼變化。

什麼時候開始吃孕期維他命？

最理想是在準備懷孕前至少一個月就開始；如果還沒開始，知道懷孕後請馬上吃。會發育成寶寶大腦和脊髓的神經管，在受孕後頭四週就形成，往往在你知道懷孕之前。

看標示時要注意什麼

標準的孕期維他命至少應包含：

營養素	一般每日含量	重要原因
葉酸	400 到 800 微克	預防脊柱裂等神經管缺陷
鐵	27 毫克	支持增加的血量，預防貧血
碘	150 微克	支持甲狀腺和寶寶的大腦
維生素 D	600 IU（15 微克）	骨骼、免疫力和情緒
鈣	200 到 300 毫克（再從飲食補足到 1,000 毫克）	寶寶的骨骼，也保護你的骨骼
膽鹼	約 450 毫克（維他命中常偏少）	大腦和脊髓發育

避免高劑量維生素 A（視黃醇）的補充品，過量可能傷害正在發育的寶寶。孕期專用配方都是以安全為前提設計的。

孕早期：葉酸優先

葉酸是孕早期最重要的補充品，在頭 12 週預防神經管缺陷時尤其關鍵。如果你曾有過神經管缺陷的懷孕、有糖尿病，或正在服用某些抗癲癇藥物，醫師可能會開較高劑量（常為 4 到 5 毫克）。

維生素 D 現在也很重要：許多孕婦都有不足的情況，而它能支持免疫力、情緒和寶寶早期的骨骼發育。碘則從最初幾週就支持你的甲狀腺和寶寶正在發育的大腦。

如果吃了孕期維他命孕吐更嚴重，可以在睡前搭配點心吃，或詢問醫護人員能否在好轉前先只吃葉酸錠。

孕中期：鐵和鈣

血量增加多達 50%，鐵和葉酸的需求也跟著上升。貧血是孕中期最常見的營養缺乏，可能讓你非常疲憊。醫護人員會檢查你的鐵質，偏低的話可能另外補充鐵劑。

寶寶的骨骼正在快速變硬。如果你不常吃乳製品或強化食品，鈣補充品可以補足缺口。鈣會妨礙鐵的吸收，所以鈣和鐵要在一天中不同時間吃。

孕晚期：鐵、DHA 和鎂

現在是鐵需求最高的時候：寶寶正在儲存出生後頭六個月所需的鐵。孕期維他命請一直吃到生產，哺乳期也繼續吃。

DHA 是一種 Omega-3 脂肪，能支持寶寶在孕晚期長得最快的大腦和視網膜。每週吃兩次油脂豐富的魚，或補充藻油，都很有效。

有些人會補充鎂來改善夜間腿抽筋和睡眠。添加前請先詢問醫護人員。

素食者需要額外補充的營養

植物性飲食絕對可以支持健康的孕期，只要加上幾項補充：

維生素 B12只存在於動物性食物中。純素者一定要補充，因為缺乏可能對寶寶的神經系統造成長期傷害。
DHA：植物性 Omega-3（亞麻籽、奇亞籽、核桃中的 ALA）轉換成 DHA 的比例非常低，所以藻油補充品是可靠的選擇。
碘：海藻的碘含量差異很大，不是可靠的來源。請確認你的孕期維他命含碘。
鋅：豆類和全穀中的成分會降低鋅的吸收，請確認維他命有涵蓋。
鈣：即使吃了強化食品，純素飲食也常常達不到每天 1,000 毫克。

更多內容請看我們的素食孕期指南。

常見問題

可以吃一般綜合維他命代替孕期維他命嗎？

最好選擇孕期維他命。一般綜合維他命的葉酸或鐵可能不夠，有些維生素 A 又太多。

天然葉酸和合成葉酸有什麼不同？

天然葉酸（folate）是食物中的形式。合成葉酸（folic acid）是補充品和強化食品中使用的形式，也是經證實能預防神經管缺陷的形式。有些孕期維他命使用甲基葉酸，這是另一種形式；不確定哪種適合你時，請詢問醫護人員。

孕期維他命會造成便秘嗎？

裡面的鐵可能會。多喝水、多吃纖維、每天活動都有幫助。如果困擾你，可以詢問醫護人員換其他配方。

開始服用任何補充品前，請務必先和醫師或助產師確認。

資料來源

僅供一般參考，並非醫療建議。請務必遵循醫師或助產師的指示。

更新紀錄

2026年10月23日: 譯自英文指南。