辛苦的工作由伴侶的身體來做，但你扮演的角色也很重要。伴侶的支持和較少的焦慮、更健康的孕期習慣以及更好的生產經驗有關。以下依孕期說明正在發生什麼，以及你可以怎麼幫忙。
孕早期（第 1 到 13 週）
她可能正在經歷的： 極度疲倦、孕吐、乳房脹痛、情緒起伏和擔憂，而且常常還要對外保密。
你可以這樣幫忙：
- 接手煮飯，尤其是味道重的食物，並在身邊準備方便吃的點心。
- 讓她多休息，多分擔一些家事。
- 可以的話，陪她去最初幾次產檢。
- 少喝酒，也不要在她附近抽菸：二手菸對孕期有害，一起戒也比較容易。
- 一起決定什麼時候、怎麼宣布好消息。
孕中期（第 14 到 27 週）
她可能正在經歷的： 體力變好、肚子變大、第一次胎動，以及關於超音波和篩檢的重要決定。
你可以這樣幫忙：
- 陪她去做高層次超音波，通常在第 18 到 22 週。
- 感受胎動，和寶寶說話：大約從這時候起，寶寶聽得到你的聲音。
- 一起開始規劃：育嬰假、預算、托育和寶寶的房間。
- 一起報名產前課程。
孕晚期（第 28 週到生產）
她可能正在經歷的： 背痛、胃食道逆流、睡不好、喘不過氣，以及對生產的緊張。
你可以這樣幫忙：
生產時
你是陪產者：她的代言人、教練和讓人安心的存在。
- 計算宮縮，知道什麼時候該打電話給醫院。
- 幫忙呼吸、按摩、換姿勢、喝水和吃點東西。
- 維持房間安靜，處理停車和打電話等實際事務。
- 替她表達生產偏好，同時在計畫需要改變時信任醫療團隊。
寶寶出生後
- 你也和寶寶做肌膚接觸。
- 保護她的休息：負責訪客、餐點、換尿布和拍嗝。
- 留意產後憂鬱的徵兆，例如心情低落超過兩週、焦慮或難以和寶寶建立連結，並鼓勵她尋求協助。
- 也要照顧自己。 大約每 10 位新手爸爸和伴侶中，就有 1 位也會經歷憂鬱。如果覺得很辛苦，找人聊聊。
常見問題
伴侶可以怎麼幫忙緩解孕吐？
接手煮飯和採買，在手邊準備蘇打餅乾和冰涼飲料，避免家裡有濃烈的氣味，並且要有耐心：通常到第 12 到 14 週就會好轉。
伴侶需要每次產檢都去嗎？
沒有規定。第一次產檢、確認週數的超音波和高層次超音波，是很多伴侶不想錯過的。問問她什麼對她最重要。
伴侶在孕期感到焦慮正常嗎？
非常正常。對生產、金錢和成為父母的擔憂都很常見。和伴侶或專業人士聊一聊，會有幫助。
資料來源
- NHS: Pregnancy and birth for partners
- ACOG: Your pregnancy and childbirth
- Postpartum Support International: Help for dads and partners
僅供一般參考，並非醫療建議。請務必遵循醫師或助產師的指示。
更新紀錄
- : 譯自英文指南。
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