Boissons et grossesse : ce qui est sûr, ce qu'il faut éviter

Bien s'hydrater compte encore plus pendant la grossesse : l'eau aide à former le liquide amniotique, transporte les nutriments jusqu'à bébé, prévient la constipation et les infections urinaires, et soulage les gonflements et les maux de tête. Voici quoi boire, et quoi laisser de côté.

Combien d'eau boire enceinte ?

On recommande environ 2 à 3 litres d'eau par jour. Il en faut davantage quand il fait chaud, quand vous faites du sport et si vous vomissez. Des urines jaune pâle sont un bon signe que vous buvez assez.

Astuces pour boire plus :

Gardez une gourde avec vous
Ajoutez du citron, du concombre, de la menthe ou des fruits rouges pour le goût
Buvez un verre à chaque repas et en-cas
Mangez des aliments riches en eau, comme la pastèque, le concombre, les oranges et les soupes
Buvez plutôt en début de journée pour ne pas vous lever toute la nuit

Les boissons sans risque pendant la grossesse

Boisson	Sans risque ?	Conseils
Eau plate et eau gazeuse	Oui	Votre meilleur choix au quotidien
Lait et boissons végétales enrichies	Oui	Choisissez-les pasteurisés. Excellents pour le calcium
Pur jus de fruits	Oui, avec modération	Pasteurisé uniquement ; pas plus d'un petit verre par jour à cause du sucre
Café et thé	Oui, avec des limites	Gardez la caféine totale sous 200 mg par jour
Café et thé décaféinés	Oui
Tisanes courantes (gingembre, menthe poivrée, rooibos)	En général, avec modération	Une à deux tasses par jour ; renseignez-vous pour les plantes moins connues
Smoothies	Oui	Avec du lait ou yaourt pasteurisé et des fruits lavés
Eau de coco	Oui	Utile après des vomissements ; attention au sucre
Boissons électrolytiques	De temps en temps	Utiles quand vous êtes malade ou qu'il fait chaud
Sodas	À limiter	Le cola contient de la caféine ; tous les sodas apportent du sucre

Les boissons à éviter pendant la grossesse

L'alcool. Il n'existe aucune quantité ni aucun moment sans risque pour boire de l'alcool pendant la grossesse. Il peut provoquer des troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale. La bière et le vin sans alcool (moins de 0,5 %) sont une bonne alternative.
Les boissons énergisantes. Riches en caféine et autres stimulants.
Le lait cru (non pasteurisé) et les jus pressés minute non pasteurisés, à cause du risque de listeria et d'autres bactéries.
Le kombucha maison ou non pasteurisé, qui peut contenir de l'alcool et des bactéries.
Les remèdes et tisanes de plantes à forte dose sans l'avis de votre médecin ou sage-femme.

La caféine : combien, c'est trop ?

Limitez la caféine à 200 mg par jour ou moins, soit environ un grand mug (environ 350 ml) de café filtre. N'oubliez pas qu'elle s'additionne entre le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes et le chocolat. Voir notre guide complet sur la caféine.

Questions fréquentes

Peut-on boire de l'eau gazeuse enceinte ?

Oui. L'eau gazeuse nature hydrate autant que l'eau plate, même si les bulles peuvent aggraver les brûlures d'estomac ou les ballonnements chez certaines personnes.

Peut-on boire l'eau du robinet pendant la grossesse ?

Dans la plupart des endroits, oui. Si vous avez un puits privé ou un doute sur votre réseau, renseignez-vous auprès du service des eaux de votre commune.

J'ai bu de l'alcool avant de savoir que j'étais enceinte. Que faire ?

Arrêtez maintenant et parlez-en à votre médecin ou sage-femme. Beaucoup de personnes boivent avant de savoir qu'elles sont enceintes, et le risque lié à de petites quantités en tout début de grossesse est faible. Le plus important est d'éviter l'alcool à partir de maintenant.

Sources

Informations générales uniquement, pas un avis médical. Suivez toujours les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.

Historique des mises à jour

23 octobre 2026: Traduit du guide en anglais.