حمّل التطبيق
التغذية

ماذا تشربين أثناء الحمل (وما الذي تتجنبينه)

كم من الماء تشربين أثناء الحمل، وأي المشروبات آمنة، وكيف تتعاملين مع الكافيين وشاي الأعشاب، والمشروبات التي يجب تجنبها تمامًا.

فريق Prego · آخر تحديث 23 أكتوبر 2026 · قراءة 3 دقائق · كيف نُعدّ المحتوى

كوب ماء بشريحة ليمون ومصاصة بلون فاتح من الصلصال ثلاثي الأبعاد على خلفية نعناعية ناعمة

شرب ما يكفي من السوائل أهم أثناء الحمل: يساعد الماء على تكوين السائل الأمنيوسي، وينقل العناصر الغذائية إلى طفلك، ويقي من الإمساك والتهابات المسالك البولية، ويخفف التورم والصداع. إليكِ ما تشربينه وما تتجنبينه.

كم من الماء أشرب أثناء الحمل؟

يُنصح بنحو 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. تحتاجين إلى أكثر في الطقس الحار، وعند ممارسة الرياضة، وإن كنتِ تتقيئين. البول الأصفر الفاتح علامة جيدة على أنكِ تشربين ما يكفي.

نصائح لتشربي أكثر:

  • احملي معك قارورة ماء قابلة لإعادة التعبئة
  • أضيفي الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت لنكهة أطيب
  • اشربي كوبًا مع كل وجبة ووجبة خفيفة
  • تناولي أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والحساء
  • اشربي أكثر في أول اليوم حتى لا تستيقظي طوال الليل

المشروبات الآمنة أثناء الحمل

المشروبهل هو آمن؟نصائح
الماء والماء الفوارنعمأفضل خيار يومي
الحليب والحليب النباتي المدعّمنعماختاري المبستر. ممتاز للكالسيوم
عصير الفاكهة الطبيعي 100%نعم، باعتدالالمبستر فقط؛ كوب صغير يوميًا على الأكثر بسبب السكر
القهوة والشاينعم، بحدودأبقي إجمالي الكافيين تحت 200 ملغ يوميًا
القهوة والشاي منزوعا الكافييننعم
شاي الأعشاب الشائع (الزنجبيل، النعناع، الرويبوس)غالبًا، باعتدالكوب أو كوبان يوميًا؛ تحققي من الأعشاب الأقل شيوعًا
العصائر المخفوقة (السموذي)نعماستخدمي حليبًا أو زبادي مبسترًا وفاكهة مغسولة
ماء جوز الهندنعممفيد بعد القيء؛ انتبهي للسكر
مشروبات الأملاح (الإلكتروليتات)أحيانًامفيدة عند المرض أو في الحر
المشروبات الغازيةقللي منهاالكولا تحتوي على الكافيين؛ وكلها تضيف السكر

مشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل

  • الكحول. لا توجد كمية آمنة معروفة ولا وقت آمن لشرب الكحول أثناء الحمل، وقد يسبب اضطرابات طيف الكحول الجنيني. البيرة والنبيذ الخاليان من الكحول (أقل من 0.5%) بديل جيد.
  • مشروبات الطاقة. غنية بالكافيين ومنبهات أخرى.
  • الحليب الخام (غير المبستر) والعصائر الطازجة غير المبسترة، بسبب خطر الليستيريا وبكتيريا أخرى.
  • الكومبوتشا المصنوعة في البيت أو غير المبسترة، فقد تحتوي على الكحول والبكتيريا.
  • العلاجات وأنواع الشاي العشبية بجرعات عالية دون استشارة طبيبتك.

الكافيين: كم يُعد كثيرًا؟

اجعلي الكافيين 200 ملغ يوميًا أو أقل، أي نحو كوب كبير (قرابة 350 مل) من القهوة المقطّرة. وتذكري أن الشاي، بما فيه الشاي الثقيل المعتاد، والقهوة العربية والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة كلها تُحسب معًا. اطلعي على دليل الكافيين الكامل.

أسئلة شائعة

هل يمكنني شرب الماء الفوار أثناء الحمل؟

نعم. الماء الفوار العادي يرويك تمامًا كالماء العادي، وإن كانت الفقاعات قد تزيد حرقة المعدة أو الانتفاخ لدى بعض النساء.

هل شرب ماء الصنبور آمن أثناء الحمل؟

في معظم الأماكن، نعم. إن كان لديكِ بئر خاص أو لم تكوني متأكدة من مصدر المياه، فاستفسري من جهة المياه المحلية، أو استخدمي فلترًا أو مياهًا معبأة.

شربت الكحول قبل أن أعرف أنني حامل. ماذا أفعل؟

توقفي الآن وأخبري طبيبتك. كثير من النساء يشربن قبل أن يعرفن بالحمل، وخطر الضرر من كميات صغيرة في البداية منخفض. الأهم أن تتجنبي الكحول من الآن فصاعدًا.

المصادر

معلومات عامة فقط وليست نصيحة طبية. اتبعي دائمًا إرشادات طبيبتك أو قابلتك.

سجل التحديثات
  • : مترجم من الدليل الإنجليزي.

تابعي القراءة