Bebidas en el embarazo: qué es seguro y qué evitar

Mantenerse hidratada importa más en el embarazo: el agua ayuda a formar el líquido amniótico, lleva nutrientes a tu bebé, previene el estreñimiento y las infecciones de orina, y alivia la hinchazón y los dolores de cabeza. Esto es lo que conviene beber y lo que es mejor dejar.

¿Cuánta agua debo beber embarazada?

Se recomienda beber unos 2 a 3 litros de agua al día. Necesitas más con calor, cuando haces ejercicio y si vomitas. Una buena señal de que bebes suficiente es una orina de color amarillo claro.

Consejos para beber más:

Lleva siempre una botella reutilizable
Añade limón, pepino, menta o frutos rojos para dar sabor
Bebe un vaso con cada comida y tentempié
Come alimentos ricos en agua, como sandía, pepino, naranjas y sopas
Bebe más por la mañana y a mediodía para no pasarte la noche en el baño

Bebidas seguras en el embarazo

Bebida	¿Es segura?	Consejos
Agua y agua con gas	Sí	Tu mejor opción para el día a día
Leche y bebidas vegetales enriquecidas	Sí	Elige pasteurizadas. Estupendas para el calcio
Zumo 100 % de fruta	Sí, con moderación	Solo pasteurizado; como mucho un vaso pequeño al día por el azúcar
Café y té	Sí, con límites	Mantén la cafeína total por debajo de 200 mg al día
Café y té descafeinados	Sí
Infusiones habituales (jengibre, menta, rooibos)	Normalmente sí, con moderación	Una o dos tazas al día; consulta las hierbas menos conocidas
Batidos	Sí	Usa leche o yogur pasteurizados y fruta lavada
Agua de coco	Sí	Útil después de vomitar; ojo con el azúcar
Bebidas con electrolitos	De vez en cuando	Útiles si estás enferma o hace calor
Refrescos	Con límite	La cola tiene cafeína; todos los refrescos suman azúcar

Bebidas que evitar en el embarazo

Alcohol. No se conoce ninguna cantidad ni ningún momento seguro para beber alcohol en el embarazo. Puede causar trastornos del espectro alcohólico fetal. La cerveza y el vino sin alcohol (menos del 0,5 %) son un buen cambio.
Bebidas energéticas. Tienen mucha cafeína y otros estimulantes.
Leche cruda (sin pasteurizar) y zumos recién exprimidos que no se han pasteurizado, por el riesgo de listeria y otras bacterias.
Kombucha casera o sin pasteurizar, que puede contener alcohol y bacterias.
Remedios e infusiones de hierbas en dosis altas sin consultarlo antes con tu médico o matrona.

Cafeína: ¿cuánta es demasiada?

Limita la cafeína a 200 mg al día o menos, más o menos una taza grande (unos 350 ml) de café de cafetera. Recuerda que se suma entre el café, el té, la cola, las bebidas energéticas y el chocolate. Consulta nuestra guía completa sobre la cafeína.

Preguntas frecuentes

¿Puedo beber agua con gas estando embarazada?

Sí. El agua con gas sin más hidrata igual que el agua sin gas, aunque las burbujas pueden empeorar el ardor o la hinchazón en algunas personas.

¿Es seguro beber agua del grifo en el embarazo?

En la mayoría de los sitios, sí. Si tienes un pozo particular o no estás segura de tu suministro, consulta con la empresa de aguas de tu zona.

Bebí alcohol antes de saber que estaba embarazada. ¿Qué hago?

Deja de beber ahora y coméntaselo a tu médico o matrona. Mucha gente bebe antes de saber que está embarazada, y el riesgo de daño por pequeñas cantidades al principio es bajo. Lo más importante es evitar el alcohol a partir de ahora.

Fuentes

Solo información general, no consejo médico. Sigue siempre las indicaciones de tu médico o matrona.

Historial de cambios

23 de octubre de 2026: Traducido de la guía en inglés.