懷孕時補充水分更加重要：水能幫助形成羊水、把營養送給寶寶、預防便秘和泌尿道感染，還能減輕水腫和頭痛。以下是該喝什麼，以及該略過什麼。
懷孕時要喝多少水？
建議每天喝約 2 到 3 公升的水。天氣熱、運動時，或有嘔吐時需要喝更多。尿液呈淡黃色，就是喝夠的好跡象。
多喝水的小技巧：
- 隨身帶一個可重複裝水的水壺
- 加入檸檬、小黃瓜、薄荷或莓果增添風味
- 每餐和每次吃點心時都喝一杯
- 多吃水分多的食物，例如西瓜、小黃瓜、柳橙和湯
- 早一點多喝，晚上才不會一直起來上廁所
孕期安全的飲品
| 飲品 | 安全嗎？ | 小提醒 |
|---|---|---|
| 白開水和氣泡水 | 是 | 每天最好的選擇 |
| 牛奶和強化植物奶 | 是 | 選擇經過殺菌的。補鈣很棒 |
| 100% 純果汁 | 是，適量 | 只喝殺菌過的；因為糖分高，每天最多一小杯 |
| 咖啡和茶 | 是，有限制 | 咖啡因總量每天控制在 200 毫克以下 |
| 低咖啡因咖啡和茶 | 是 | 麥茶也不含咖啡因 |
| 常見花草茶（薑、薄荷、南非國寶茶） | 通常可以，適量 | 每天一到兩杯；不熟悉的草本請先確認 |
| 果昔 | 是 | 使用殺菌牛奶或優格，以及洗乾淨的水果 |
| 椰子水 | 是 | 嘔吐後很有幫助；注意糖分 |
| 電解質飲料 | 偶爾 | 生病或天氣熱時有幫助 |
| 汽水 | 要限制 | 可樂含咖啡因；所有汽水都會增加糖分 |
孕期應避免的飲品
- 酒精。 懷孕期間沒有已知安全的飲酒量或時間。酒精可能造成胎兒酒精譜系障礙。無酒精啤酒和葡萄酒（低於 0.5%）是很好的替代品。
- 能量飲料。 含有大量咖啡因和其他提神成分。
- 未殺菌的生乳和現榨果汁（未經殺菌的），因為有李斯特菌和其他細菌的風險。
- 自製或未殺菌的康普茶，可能含有酒精和細菌。
- 高劑量的草藥療法和花草茶，請先詢問醫護人員。
咖啡因：多少算太多？
把咖啡因控制在每天 200 毫克以下，大約是一大杯（約 350 毫升）的濾泡咖啡。請記得咖啡、茶、珍珠奶茶、可樂、能量飲料和巧克力的咖啡因都要加總。請看我們完整的咖啡因指南。
常見問題
懷孕時可以喝氣泡水嗎？
可以。無糖氣泡水和白開水一樣能補充水分，不過對有些人來說，氣泡可能讓胃食道逆流或脹氣更嚴重。
懷孕時喝自來水安全嗎？
在大多數地方是安全的，煮沸後飲用更安心。如果你用的是私人水井，或不確定水質，請向當地自來水單位確認。
我在知道懷孕前喝了酒，該怎麼辦？
現在就停止，並告訴你的醫護人員。很多人在知道懷孕前都有喝酒，懷孕初期少量飲酒造成傷害的風險很低。最重要的是從現在開始避免酒精。
資料來源
- ACOG: How much water should I drink during pregnancy?
- NHS: Foods to avoid in pregnancy
- CDC: Alcohol use during pregnancy
僅供一般參考，並非醫療建議。請務必遵循醫師或助產師的指示。
更新紀錄
- : 譯自英文指南。
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