Getränke in der Schwangerschaft: was sicher ist und was nicht

Genug zu trinken ist in der Schwangerschaft noch wichtiger: Wasser hilft beim Bilden des Fruchtwassers, bringt Nährstoffe zu deinem Baby, beugt Verstopfung und Harnwegsinfekten vor und lindert Schwellungen und Kopfschmerzen. Hier erfährst du, was du trinken kannst und was du besser lässt.

Wie viel Wasser sollte ich in der Schwangerschaft trinken?

Empfohlen werden etwa 2 bis 3 Liter Wasser am Tag. Bei Hitze, beim Sport und wenn du dich übergibst, brauchst du mehr. Hellgelber Urin ist ein gutes Zeichen, dass du genug trinkst.

Tipps, um mehr zu trinken:

Hab immer eine Trinkflasche dabei
Gib Zitrone, Gurke, Minze oder Beeren für den Geschmack dazu
Trink zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas
Iss wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone, Gurke, Orangen und Suppen
Trink lieber früher am Tag, damit du nicht die ganze Nacht aufstehen musst

Sichere Getränke in der Schwangerschaft

Getränk	Sicher?	Tipps
Wasser und Mineralwasser mit Kohlensäure	Ja	Deine beste Wahl für jeden Tag
Milch und angereicherte Pflanzendrinks	Ja	Wähl pasteurisierte. Prima für Kalzium
100 % Fruchtsaft	Ja, in Maßen	Nur pasteurisiert; wegen des Zuckers höchstens ein kleines Glas am Tag
Kaffee und Tee	Ja, mit Grenzen	Halte das gesamte Koffein unter 200 mg am Tag
Entkoffeinierter Kaffee und Tee	Ja
Gängige Kräutertees (Ingwer, Pfefferminze, Rooibos)	Meist ja, in Maßen	Ein bis zwei Tassen am Tag; bei unbekannteren Kräutern nachfragen
Smoothies	Ja	Mit pasteurisierter Milch oder Joghurt und gewaschenem Obst
Kokoswasser	Ja	Hilfreich nach dem Erbrechen; auf den Zucker achten
Elektrolytgetränke	Gelegentlich	Hilfreich, wenn du krank bist oder es heiß ist
Limonade und Softdrinks	Begrenzen	Cola enthält Koffein; alle Softdrinks bringen Zucker mit

Getränke, die du in der Schwangerschaft meiden solltest

Alkohol. Es gibt keine bekannte sichere Menge und keinen sicheren Zeitpunkt für Alkohol in der Schwangerschaft. Er kann Fetale Alkoholspektrumstörungen (FASD) verursachen. Alkoholfreies Bier und alkoholfreier Wein (unter 0,5 %) sind ein guter Ersatz.
Energydrinks. Sie enthalten viel Koffein und andere anregende Stoffe.
Rohmilch (nicht pasteurisiert) und frisch gepresste Säfte, die nicht pasteurisiert sind, wegen des Risikos von Listerien und anderen Bakterien.
Kombucha, selbst gemacht oder nicht pasteurisiert, der Alkohol und Bakterien enthalten kann.
Hoch dosierte Kräuterpräparate und Tees, ohne vorher deine Ärztin oder Hebamme zu fragen.

Koffein: Wie viel ist zu viel?

Halte Koffein bei 200 mg am Tag oder weniger, etwa ein großer Becher (rund 350 ml) Filterkaffee. Denk daran, dass sich Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade summieren. Mehr in unserem Ratgeber zu Koffein.

Häufige Fragen

Darf ich in der Schwangerschaft Sprudelwasser trinken?

Ja. Einfaches Sprudelwasser versorgt dich genauso gut mit Flüssigkeit wie stilles Wasser, auch wenn die Kohlensäure bei manchen Sodbrennen oder Blähungen verstärkt.

Kann ich in der Schwangerschaft Leitungswasser trinken?

An den meisten Orten ja. Wenn du einen eigenen Brunnen hast oder dir bei deiner Wasserversorgung unsicher bist, frag bei deinem örtlichen Wasserversorger nach. In alten Häusern mit Bleirohren solltest du kein Leitungswasser trinken.

Ich habe Alkohol getrunken, bevor ich wusste, dass ich schwanger bin. Was nun?

Hör jetzt auf zu trinken und sag es deiner Ärztin oder Hebamme. Viele trinken, bevor sie von der Schwangerschaft wissen, und das Risiko durch kleine Mengen ganz am Anfang ist gering. Am wichtigsten ist, ab jetzt auf Alkohol zu verzichten.

Quellen

Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folge immer dem Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.

Änderungsverlauf

23. Oktober 2026: Aus dem englischen Ratgeber übersetzt.